CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ - CHẤT LƯỢNG SỐNG

1. Tại sao phải ngủ? Giấc ngủ quan trọng như thế nào?

• Các nhà khoa học tin rằng đó là khi công việc chính của não trong khi ngủ là tự làm sạch và sửa chữa. giấc ngủ là thời gian để dọn vệ sinh cho não bộ. Ban ngày, chúng ta sẽ liên tục học hỏi và hấp thụ thông tin một cách liên tục. Nên thời gian ngủ là được dọn dẹp và tổ chức lại, giúp não sẵn sàng cho một ngày làm việc tiếp theo.
• Có thể nói, ngủ là điều kỳ diệu của cuộc sống với những lợi ích to lớn mà giấc ngủ mang lại cho mỗi chúng ta. Năng lượng của 1 ngày nhiều hay ít, tinh thần uể oải hay minh mẫn, phấn chấn đều do chất lượng giấc ngủ mỗi đêm quyết định.
• Vậy nên giấc ngủ chính là điều kỳ diệu từ cuộc sống mang đến cho chúng ta. Tận hưởng những giấc ngủ ngon mỗi ngày là cách đơn giản để bạn sở hữu sức khỏe ổn định, để sống vui khỏe mỗi ngày, thỏa sức trải nghiệm trọn vẹn mọi thú vị của cuộc sống

2. Tiêu chí đánh giá chất lượng giấc ngủ?

• Ngủ nhanh trong vòng 30 phút đầu: đây là dấu hiệu tốt về 1 giấc ngủ chất lượng, để có thể ngủ nhanh hãy tránh xa thiết bị điện tử, điện thoại, máy tính, các thiết bị thu phát sóng…, thư giãn tại giường.
• Không thức dậy giữa đêm quá 1 lần, nếu có sẽ ngủ lại ngay, tuy nhiên người > 65 tuổi thì việc dậy 2 lần cũng là bình thường
•  Sáng thức dậy cảm thấy người tỉnh táo, khoan khoái ngay sau 20p
•  Đạt 85% trở lên thời gian ngủ thực sự khi nằm trên giường.

3. Các yếu tố ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ:

• Mắc bệnh lý, đặc biệt là bệnh mạn tính. Làm chất lượng giấc ngủ kém.
• Áp lực, Căng thẳng: mất ngủ, ngủ không ngon là 1 triệu chứng của trầm cảm
• Cơ thể đau nhức: đau lưng, đầu, răng, nhức mỏi khớp, thậm chí do vấn đề quá sức.
•  Lịch làm việc không ổn định, làm rối loạn nhịp sinh học
• Thay đổi hoocmôn: kinh nguyệt, thai, thay đổi nội tiết : nóng trong người, tức ngực,đi tiểu nhiều… Phụ nữ tiền mãn kinh cũng hay gặp phải vấn đề giấc ngủ.
• Âm thanh, ánh sáng: Sự an toàn mà bạn cảm nhận về nơi bạn ngủ. Sự thoải mái của giường ngủ, bao gồm chăn nệm bạn sử dụng, hoặc độ cao của gối.
• Mất ngủ vì tâm lý sợ mất ngủ.
• Tập thể dục quá muộn: nếu tập gần trong vòng 3 giờ trước ngủ kích thích trao đổi chất, bồn chồn, mất ngủ. Nên tập vào sáng hoặc cuối giờ chiều
• Dùng quá nhiều Cafein, rượu bia, thuốc lá: nên dùng sáng, ko quá 1 ly, vì thời gian tiêu thụ cần 10 tiếng. 
• Ăn quá nhiều Protein: bắt cơ thể cần nhiều năng lượng tiêu hóa, bộ máy tiêu hóa phải hoạt động trở lại tr khi cố đi ngủ, rất nguy hại. 
• Thói quen xấu về giấc ngủ: Ngủ không đều, không đúng giờ, không ngủ trưa, kích thích hoạt động trước giờ ngủ, chỗ ngủ không thoải mái, xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính, chơi game,… trước khi ngủ
• Tá dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, điều trị tăng huyết áp, hưng cảm, rối loạn lo âu lan tỏa, rối loạn stress sau chấn thương, nghiện (rượu và các chất dạng thuốc phiện) tâm thần phân liệt, sa sút trí tuệ.
• Thuốc ngủ: Nghe thật kỳ lạ phải không? Thuốc ngủ có thể khiến cho bạn rơi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, thuốc ngủ có thể gây nghiện và tạo ra sự phụ thuộc ở người sử dụng. Lâu dần, bạn sẽ gặp tình trạng khó có thể ngủ một cách tự nhiên. Nếu bạn cần đến một viên thuốc để ngủ, hãy giới hạn liều lượng và đặc biệt tránh sử dụng thuốc hàng đêm.

4. Tác hại của bệnh mất ngủ:

• Dù là bị mất ngủ thoáng qua hay là mất ngủ mãn tính đều gây ra những tác hại về cả thể chất, tinh thần của bạn. Khi mất ngủ, cơ thể sẽ phải chịu những hệ lụy sau: khả năng kiểm soát ngôn ngữ, trí nhớ,  nhận thức, cảm xúc… khó khăn trong việc đáp ứng các tình huống cần phản xạ nhanh và không thể đưa ra quyết định hợp lý
•  Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng mất ngủ cũng làm tăng nguy cơ béo phì do các hóa chất và kích thích tố kiểm soát sự thèm ăn, tăng cân được tạo ra Cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập trung chú ý, Một đêm mất ngủ khiến tâm trạng trở nên cáu kỉnh vào sáng hôm sau. Đồng thời, cuối cùng, thiếu ngủ kinh niên sẽ làm tăng nguy cơ bệnh trầm cảm.
• Tăng huyết áp: Giấc ngủ bị gián đoạn sẽ gây căng thẳng. Cơ thể phản ứng lại với những căng thẳng này bằng cách tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Nếu kéo dài, mất ngủ sẽ gây ra bệnh tăng huyết áp mạn tính.
• Người ngủ kém có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn
• Ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
• Giấc ngủ cải thiện chức năng miễn dịch của bạn
• Ngủ kém làm gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể

5. Giải pháp để cải thiện chất lượng giấc ngủ

• Thư giãn 1-2 giờ trước khi ngủ: Hạn chế các tác nhân khiến căng thẳng, stress c.việc, giúp bản thân thư giãn bằng cách thực hiện những bài tập yoga giúp ngủ ngon, tắm nước ấm, massage thư giãn…
• Sắp xếp phòng ngủ giúp bạn thư giãn: Không dùng điện thoại, dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng, có ánh sáng nhẹ, để giữ cho não bộ có không gian thích hợp nhất, có thể cùng với hương thơm phòng tự nhiên.
• Ăn thực phẩm giúp bạn ngủ ngon: Một chế độ ăn uống lành mạnh không những tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho giấc ngủ của bạn. Thực đơn hàng ngày nên cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, chất xơ, canxi,… Bạn có thể bổ sung vào thực đơn nhiều rau xanh, trái cây tươi, …
• Đồng thời, bạn nên tránh sử dụng các loại thực phẩm, đồ uống gây hại cho cơ thể như cà phê, rượu, bia, thuốc lá, đồ ăn nhanh, đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ,… trong thực đơn hàng ngày.
• Có 1 cách rất đơn giản , hoàn hảo cho sức khoẻ. Vô cùng tuyệt vời cả nhà ak. Chính là sử dụng bộ 3 SP FitSolution. Đến hôm nay rất nhiều người đã khắc phục được mất ngủ kinh niên, giờ tự tin, đầu óc khoan khoái, cảm thấy cơ thể ko chỉ khỏe mà còn trẻ và năng lượng. 
• 1 điều quan trọng nhất là Não mình thiếu Oxy . Tất cả các sp khác khi dùng . Đều là dinh  dưỡng  rất tốt . Nhưng để hấp thụ và chuyển hoá đc phải  nhờ lon Năng lượng cho tế bào. Giúp máu huyết lưu thông, lượng oxy tăng lên gấp 3 lần.
• Khi Hệ thống não bộ của chúng ta đủ  đầy Oxy. Gan thận, hệ thống miễn dịch, đủ khoáng chất, tế bào đủ dinh dưỡng. Đặc biệt 2 nguyên tố Na, K  giúp cân bằng điện giải, xoa dịu hệ thống thần kinh... Thì chúng ta sẽ có giấc ngủ ngon, sâu.
• Giải pháp Bộ 3 Fit Solution thực sự là Giải pháp hoàn hảo, vô cùng hữu hiệu với sức khỏe “ Chất lượng giấc ngủ”. Cung cấp đầy đủ các yếu tố cần thiết, từ nguồn dược thảo quý, sạch thuần khiết của Thụy Sĩ của nhân loại hiện tại dành cho chúng ta.Hãy luôn lắng nghe cơ thể, tương tác với những người có kinh nghiệm để được hướng dẫn tăng giảm liều phù hợp, nhằm đặt hiệu quả tối ưu nhất.