Giảm cân không những giúp bạn tự tin hơn mà còn giúp bạn tránh được những nguy cơ bệnh tật từ thừa cân. Tuy nhiên, đây lại là một quá trình dài cần bạn kiên trì và quyết tâm. Để quá trình này có thể diễn ra an toàn và đạt hiệu quả cao. Bạn có thể tham khảo một số thông tin hưu ích từ dược sĩ online dưới đây.
1/ Tại sao phải giảm cân
Giảm cân là việc thay đổi chỉ số cân nặng của cơ thể sao cho cân đối với chiều cao của bạn. Cơ chế của việc hạ cân là kiểm soát lượng calo đầu vào phải nhỏ hơn đầu ra khiến cho quá trình đốt mỡ thừa được diễn ra. Quá trình đốt mỡ này có thể diễn ra nhanh hoặc chậm còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ví dụ như: Cơ địa, chế độ ăn uống, tập luyện và nhiều yếu tố khác.
Có nhiều nguyên nhân khiến bạn quyết định giảm cân. Tuy nhiên, nhìn chung thì hạ cân nặng sẽ giúp bạn đạt được nhiều lợi ích như:
Bảo vệ sức khỏe của bản thân
Thừa cân sẽ khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh béo phì. Bệnh lý này gây không ít nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Ví dụ như:
- Hệ tim mạch: Gây tăng huyết áp; Nhồi máu cơ tim; Xơ vữa mạch máu; Tai biến mạch máu não; Hẹp tắc mạch chi;...
- Hệ hô hấp: Gây giảm thông khí hay ngừng thở khi ngủ.
- Hệ nội tiết chuyển hóa: Gây nên tình trạng kém dung nạp glucose; Rối loạn chuyển hóa mỡ máu kháng sinh insulin; Bệnh tiểu đường hay tăng acid uric gây bệnh gút....
- Tác động về tâm lý: Gây tự ti, trầm cảm và khó hòa nhập cộng đồng.
Giảm cân giúp đem lại vóc dáng tốt hơn
- Ở một khía cạnh khách quan, cả nam và nữ giới đều thích cái đẹp. Người có ngoại hình đẹp cũng sẽ chiếm được nhiều thiện cảm hơn đối với mọi người xung quanh. Họ có thể có cuộc sống dễ dàng hơn so với những người có thân hình quá khổ.
- Giảm cân giúp cuộc sống của bạn trở nên tốt đẹp hơn
- Hạ cân một cách hợp lý sẽ khiến bạn có sức khỏe tốt và tự tin hơn trong cuộc sống. Vì vậy mà bạn có thể thoải mái tận tượng những điều tốt đẹp từ cuộc sống xung quanh. Bạn có thể tự tin hơn trong cuộc sống thường ngày. Từ đó đem lại tâm trạng thoải mái và hạnh phúc nhất.
- Tuy việc hạ cân khoa học có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích. Nhưng, để có được kết quả tốt thì bạn nên tìm hiểu trước về các cách giảm cân và những những vấn đề cần lưu ý. Hiện nay, có nhiều cách hạ cân nặng hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như: Giảm cân Keto; Giảm cân bằng chế độ ăn an toàn; Giảm cân An Nhiên;...
2/ Giảm cân keto là như thế nào?
Keto được biết đến là một kiểu ăn kiêng điển hình của chế độ low carb. Chế độ này sẽ biến cơ thể trở thành máy đốt mỡ. Từ đó đem lại kết quả hạ cân tốt.
Có lợi cho sức khỏe mà không cần kiêng khem quá gắt gao.
Thông thường, chế độ Keto rất an toàn cho sức khỏe người dùng. Tuy nhiên 3 nhóm người bệnh sau đây cần đặc biệt lưu ý và cần có sự tư vấn từ chuyên gia khi theo chế độ Keto.
- Người bệnh tiểu đường, người gặp các vấn đề về lượng insulin trong cơ thể.
- Người gặp các vấn đề về huyết áp.
- Phụ nữ đang trong thời kỳ cho con bú.
Vậy, chế độ ăn Keto có thể đem lại lợi ích như thế nào cho người sử dụng:
Chế độ ăn Keto giúp hạ cân nặng
Keto là cách hiệu quả để hạ cân. Các món trong thực đơn Keto sẽ khiến bạn có cảm giác nhanh no hơn. Bạn có thể giảm trọng lượng cơ thể mà không cần lo tính toán hoặc theo dõi sát sao lượng calo từ thực phẩm trong mỗi lần ăn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, người ăn kiểu Keto có kết quả hạ cân hiệu quả gấp 3 lần so với những người thực hiện chế độ ăn thường.
Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
- Thực đơn món ăn Keto giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa. Đây là yếu tố có liên quan mật thiết với bệnh tiểu đường. Hay tiền tiểu đường và các hội chứng chuyển hóa.
- Thực đơn Keto có khả năng làm tăng tính nhạy insulin. Giúp giảm lượng mỡ tích trữ trong cơ thể hiệu quả. Từ đó mang lại rất nhiều lợi ích cho những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 hay tiền tiểu đường.
Hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não
Một nghiên cứu cho thấy hơn, có đến 50% trẻ em sử dụng thực đơn Keto có thể giảm hơn một nửa số cơn động kinh. Đặc biệt, có đến 16% hoàn toàn chấm dứt hẳn căn bệnh. Ngoài ra, chế độ ăn này cũng có tác động tốt đối với một số căn bệnh khác như Alzheimer và Parkinson.
3/ Giảm cân bằng chế độ ăn an toàn
Đây là cách giảm cân thường gặp ở rất nhiều chị em hiện nay. Giảm trọng lượng cơ thể bằng chế độ ăn an toàn hay hạ cân nhanh tại nhà là việc sử dụng các thức ăn giảm cân. Cụ thể, bạn có thể sử dụng một số món ăn hạ cân nặng dưới đây.
Giảm cân bằng yến mạch
- Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao. Trong 100g yến mạch có chứa 348 calories; 15g protein; 6g chất béo hòa tan; 8,8g nước; 57,7g tinh bột. Lượng dinh dưỡng dồi dào này sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ năng lượng cho một ngày dài năng động.
- Ăn yến mạch giúp lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định. Cơ thể sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này giúp làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ. Lúc này, cơ thể bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa sẽ bị đốt cháy và chuyển hóa thành năng lượng để nuôi sống hoạt động cơ thể. Giúp cơ thể giảm béo một nhanh chóng.
- Yến mạch cũng chứa rất nhiều vitamin nhóm B; Canxi; Phốt pho; Kali hay Beta- glucan, … Những chất này giúp cho quá trình trao đổi chất được tốt hơn. Từ đó giảm cholesterol xấu trong máu. Tránh táo bón và đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Ăn bơ giảm cân
Bơ là loại quả có lượng chất xơ cao và giúp tăng cảm giác no. Hạn chế thèm ăn vặt ở người dùng. Nhờ đó giúp chúng ta kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Việc bổ sung bơ vào chế độ ăn hàng ngày cũng sẽ giúp giảm nguy cơ bị rối loạn tiêu hóa. Từ đó có thể duy trì cân nặng tốt hơn những người không ăn bơ.
Đặc biệt, lượng chất béo có lợi trong bơ không những cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn không làm tăng cân. Ăn bơ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bạn nên ăn bơ kết hợp cùng chế độ tập luyện để đốt cháy tối ưu lượng calo dư thừa trong cơ thể.
Người dùng cần lưu ý, không nên ăn bơ nhiều vào buổi tối. Nếu muốn ăn bơ giảm cân thì bạn nên ăn vào các thời điểm sau :
- Nên ăn bơ để hạ cân trước bữa ăn từ 1 đến 2 tiếng đồng hồ
- Nên ăn bơ để hạ cân vào buổi sáng để hấp thụ lượng dưỡng chất tối đa
- Chỉ ăn một lượng vừa phải, không ăn quá nhiều
Giảm cân bằng khoai lang
- Khoai lang là thực phẩm dễ ăn, giàu chất xơ cũng như các khoáng chất cần thiết giúp bạn giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh. Loại thực phẩm này rất tốt cho sức khỏe. Có tác dụng kiểm soát đường huyết. Tốt cho đường ruột, kháng viêm và làm đẹp da. Giúp đẩy lùi các tế bào gốc tự do gây ung thư.
- Những thực phẩm giàu chất xơ như khoai lang có tác dụng kiểm soát cơn đói rất hiệu quả. Chất xơ giúp bạn cảm thấy lâu đói hơn. Trung bình, 1 củ khoai lang có khoảng 4g chất xơ. Không chỉ có tác dụng hạ cân. Khoai lang còn là nguồn cung cấp vitamin A vô cùng dồi dào. Giúp tăng khả năng miễn dịch, làm sáng mắt và làm chắc xương. Trong khoai lang cũng có chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể.
- Không những vậy, hàm lượng nước trong khoai lang có thể giúp bạn giảm đi 1 lượng mỡ đáng kể. Nhờ vậy, khoai lang sẽ giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể một 1 cách hiệu quả.
- Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất cho giảm cân là bạn có thể ăn cả sáng, trưa và tối. Bạn có thể ăn trước bữa ăn khoảng 30 phút để giảm lượng cơm mỗi bữa.
Giảm cân bằng cần tây
Cần tây là loại rau có nhiều công dụng vô cùng tốt cho sức khỏe. Loại rau này không những mang tới tác dụng bồi bổ sức khỏe mà còn có thể giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa cấp tốc.
Theo nhiều nghiên cứu, trong nhóm các loại rau xanh thì cần tây là loại rau chiếm lượng chất xơ cao. Trong cần tây có tới 1/3 là chất xơ. Khi chất xơ vào dạ dày sẽ giúp tăng cảm giác no. Từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Hàm lượng nước cao kết hợp cùng chất ngừa oxy hóa trong cần tây giúp thanh lọc và làm sạch đường ruột vô cùng tốt. Chúng giúp loại các gốc tự do và mô mỡ thừa theo cơ chế đào thải tự nhiên.
Thêm vào đó, cần tây có hàm lượng vitamin C, Albumin, Ca, Fe,…cao nên có lợi cho sức khỏe. Việc thường xuyên sử dụng cần tây không chỉ giúp giảm béo mà còn mang tới các lợi ích khác như:
- Giảm Cholesterol
- Kiểm soát huyết áp
- Phòng ngừa rối loạn tiêu hóa
- Cấp ẩm, dưỡng da tối ưu
- Ngừa nếp nhăn, làm sáng da
Nhiều người lầm tưởng rằng dùng cần tây vào bất kì thời gian nào trong ngày cũng được. Tuy nhiên, theo chuyên gia thì buổi sáng là thời điểm tốt nhất để dùng cần tây.
Cụ thể, bạn nên uống 1 cốc nước ép cần tây vào trước bữa sáng 30 phút. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn tốt hơn. Loại thực phẩm này còn ngăn táo bón, đầy hơi và ngừa các bệnh viêm xoang, mụn…
Giảm cân bằng mật ong
Mật ong có khả năng kích thích quá trình trao đổi chất. Hạn chế tích lũy mỡ thừa. Kiên trì uống mật ong hàng ngày và đúng liều lượng sẽ giúp giảm cân cực kì hiệu quả. Bởi, mật ong giúp đào thải giải độc tố ra khỏi cơ thể. Có tác dụng cao trong hạn chế cơn thèm ăn để làm thon gọn vóc dáng
Chính vì thế, những đối tượng muốn hạ cân nặng bằng mật ong nên uống kết hợp cùng chanh vào buổi sáng hoặc sau khi ăn tối 30 phút để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Công thức pha chanh mật ong vô cùng đơn giản. Một thìa nước cốt chanh pha cùng một thìa mật ong nguyên chất và hòa cùng 100ml nước ấm.
Giảm cân bằng gạo lứt
Gạo lứt là thực phẩm giàu vitamin B, mangan, sắt và selen. Gặp lứt đặc biệt hiệu quả đối với những người bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và béo phì. Loại hạt này có hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần so với gạo thường. Do đó mà khi ăn gạo lứt, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chậm hơn. Mang lại cảm giác no lâu.
Chất xơ trong gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ làm sạch những chất độc bám cặn lâu ngày và thải độc theo đường bài tiết của cơ thể. Đó chính là lý do khi ăn cơm gạo lứt. Bạn có cảm giác nhẹ bụng và vô cùng dễ chịu.
Ngoài ra, chất Alpha lipoic acid có nhiều trong gạo lứt còn tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo. Từ đó nâng cao tác dụng loại bỏ mỡ của cơ thể.
Để có thể sử dụng gạo lứt để giảm cân hiệu quả, bạn cần chọn đúng loại gạo lứt nguyên thủy. Tức là loại vẫn còn lớp cám lụa màu nâu đỏ bên ngoài. Bạn nên ăn kèm gạo lứt với muối mè hoặc ăn kèm với một số rau củ quả và cả thịt trứng để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể.
Giảm cân bằng đậu đen
Đậu đen hay đỗ đen có chứa nhiều hoạt chất albumin, các sinh tố protid, lipit, glucid, muối khoáng, các vitamin A, B, C, PP… hoạt chất anthocyanin. Trong đó, anthocyanin có khả năng hoạt động như chất chống oxy hóa. Từ đó giúp kiểm soát chất béo ở trong cơ thể một cách hiệu quả.
Chất arginine trong đỗ đen là một loại acid amin. Loại acid amin này có khả năng chuyển hóa sang protein giàu năng lượng. Đây cũng là chất có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Lượng vitamin, chất xơ và muối khoáng có trong đậu đen sẽ khiến no lâu hơn. TỪ đó khiến hạn chế lượng calo nạp vào. Cơ thể sẽ buộc phải lấy chất béo được dự trữ để sử dụng và giúp giảm cân một cách hiệu quả.
